Ernährung gegen Pickel: Diese Lebensmittel sind tabu

Beim Thema Ernährung gegen Pickel kommt man sich manchmal vor wie in einer Sekte. Es gibt genauso viele unüberblickbare Regeln wie Theorien und Hardliner, die dich für jedes Glas Kuhmilch steinigen wollen.

Dabei ist es ganz simpel: Die Mischung macht’s. In Maßen genossen sind die wenigsten Dinge schädlich. Bevor du also anfängst, zu verzichten, reichere deinen Speiseplan mit gesunden Lebensmitteln an, die gezielt gegen Pickel helfen.

Hautunreinheiten und Pickel entstehen, wenn die Talgdrüsen in der Haut zu viel Fett produzieren und zeitgleich eine stärkere Verhornung der Hautzellen stattfindet. Beides sorgt für verstopfte Poren, in denen sich Mitesser und Pickel bilden.

Kommen dann Bakterien und Schmutz hinzu – etwa von unseren Fingern, wenn wir uns durchs Gesicht fahren –, entzünden sich die Pickel und bilden unschöne Eiterhäubchen.

Ernährung gegen Pickel und Akne umfasst somit Lebensmittel, die zum einen die Talgproduktion des Körpers nicht anregen und zum anderen entzündungshemmend wirken.

Bei Akne kommt es also auch darauf an, die richtigen Lebensmittel auszuwählen, die diese Wirkung haben. Im Folgenden findet ihr eine Liste der wichtigsten Stoffe - und in welchen Produkten sie zu finden sind.

Pickel sind oft ein Zeichen dafür, dass der Magen-Darm-Trakt aus dem Gleichgewicht geraten ist. Ballaststoffe halten den Darm gesund und bekämpfen Hautunreinheiten so ganz gezielt.

Außerdem senken sie die Insulinausschüttung im Körper. Weniger Insulin bedeutet sowohl eine geringere Talgproduktion als auch eine geringere Verhornung der Hautzellen.

Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen sind: Nüsse, Beeren, Haferflocken, Quinoa und Bulgur, Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen), Äpfel und Kohl.

Omega-3-Fettsäuren helfen, das Hautbild zu verbessern. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen, profitiert aber von ihrer Wirkung. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren wirken entzündungshemmend und versorgen die Haut mit Feuchtigkeit.

Lebensmittel mit vielen Omega-3-Fettsäuren sind: Wallnüsse, Rapsöl, Leinsamen, Lachs.

Viele Gewürze wirken entzündungshemmend, darunter Oregano, Kurkuma und Ingwer. Achte nur darauf, dir nicht den Magen zu ruinieren.

Was so fancy klingt, ist nichts weiter als eine chemische Verbindung. Antioxidantien binden freie Radikale und unterbinden Oxidation – beides Vorgänge, die Entzündungen fördern und so unreine Haut, Pickel und Akne verschlechtern. Die gesunden Helferlein kommen beispielsweise in Form von Vitamin A oder E vor.

Lebensmittel mit Antioxidantien: Beeren, Brokkoli, Äpfel, Kafffee, Hirse, Knoblauch, Nüsse.

Zur Ernährung gegen Pickel gehört auch Zink. Das Spurenelement wirkt antientzündlich und verfeinert das Hautbild.

Lebensmittel mit Zink: Eier, Milch, Zink, Getreide, Nüsse.

Wie schön wäre es, wenn man sagen könnte: Lass dies oder jenes Lebensmittel weg, dann kriegst du keine Pickel mehr. Menschen reagieren jedoch ganz unterschiedlich auf Ernährung.

Es gibt zum Beispiel keinen eindeutigen Beweis dafür, dass Schokolade unausweichlich zu unreiner Haut führt. Dennoch gibt es Lebensmittel, die nachweislich entzündungsfördernd wirken – und dadurch unreine Haut begünstigen könnten. Auch durchblutungsfördernden Lebensmitteln wird nachgesagt, die Entstehung von Pickeln zu befeuern.

Leidest du an Akne, kannst du folgende Lebensmittel testweise weglassen beziehungsweise reduzieren und beobachten, wie sich das auf dein Hautbild auswirkt.

• Kuhmilch: fördert die Talgproduktion im Körper

• Zucker: nährt Entzündungen (Achtung: Nicht nur Süßigkeiten/Schokolade enthalten Zucker, sondern auch Soft Drinks, Fertiggerichte etc.)

• Weißmehlprodukte: fördern Entzündungen

• Schweinefleisch: die darin enthaltene Arachidonsäure fördert Entzündungen

• Kaffee und Alkohol: regen die Durchblutung an

Mit den richtigen Nährstoffen kannst du deiner Haut und deinem Körper von innen heraus etwas Gutes tun. Ernährung gegen Pickel ist aber nur ein Bestandteil. Weitere Tipps zu Hausmitteln und Pflege-Routinen findest du hier.